离大谱？？

【资料图】

前几天，Black Pink的在墨尔本的演出过程中，Jennie跳着跳着忽然下台离场了……

对于Jennie上演的这一幕，工作人员们表示，Jennie演出那天身体情况本来就不太好，手臂上还埋着置留针

所以这应该就是说，Jennie是在带病出演，中途立场情有可原？

Jennie的粉丝们表示心疼自家正主，生病了想休息很正常，把自己放在第一位天经地义

不过，更多的网友对于官方的声明并不买账，觉得这生病的解释太牵强，毕竟这事儿发生的不止一次了…

毕竟她在世界各地好几个舞台都整过这出…

并且这离开动作过于丝滑，另外3名队友的「三人队形」走位也熟练得让人心疼…

也有网友直言说，这既然病了，不如干脆退团？

没有哪个爱豆像她一样天天生病，一生病就离场的，既不敬业也不尊重粉丝

就当大家都在推测Jennie这一反常行为背后的原因是不是真生病，她又因为火速跑去爬山上了热搜？

立马就有网友不乐意了，金珍妮小姐搁这演我们呐？没有力气演出说要休息，却有力气爬山？？

更是有网友扒出Jennie爬山后第二天，舞台上又继续划水

不过也有网友说，没准Jennie是在康复呢？开车上山兜风咋了？

爬山本来就是个对身体很好的运动啊

别的一姐掰扯不清，咱就是说，爬山到底是不是真的有好处？

一姐觉得是真好！

首先，爬山这项运动是真的很优秀，它是为数不多的既能锻炼心肺功能，又能帮助塑形，还能亲近大自然、增强亲密关系的一项户外运动。

在山地繁多的香港，爬山已经堪称港星们的御用锻炼方式！

△嘉玲姐就经常爬山。

在我们爬山的过程中，呼吸加快，心跳加快，身体的耗氧量增加。

并且整个过程动辄三四十分钟，属于典型的慢速有氧运动，对付顽固脂肪还得靠它。

当然姐妹们要注意，爬山时心率有讲究，最好是维持在每分钟150~160次之间。

超过这个区间就容易过度疲劳，登顶后累得只想原地去世，丝毫没有心情享受山顶风景。

而低于这个区间，爬山的瘦身效果也没能最大程度上的发挥出来。

想要塑型，爬山也是很有帮助！尤其是下半身！！

在我们爬山过程中，上山主要是个屈髋屈膝的过程

其中动用到的肌肉包括有股四头肌（大腿前侧）、股二头肌（大腿后侧）、臀肌、髂腰肌。

爬山有点类似于一姐之前讲过的台阶运动，对臀部的刺激是很大的！

能够正确爬山的姐妹，都知道自己的屁股有多酸爽！

总说自己爬山腿酸的姐妹，本质上可能是发力技巧不好，我们是可以通过一些发力小技巧来避免腿部过度发力的~

具体来说就是，在上山的过程中，要有意识地感受臀部发力来完成上山动作，而不是大腿前侧。

当我们臀部身兼发力主力军的时候，股四头肌的出力相对应就可以少些。

臀部发力来登山的话，登山就可以成为翘臀不粗腿的一项宝藏运动了~

△怎么找到臀部发力的这个感觉呢，姐妹们可以去参考正确走路姿势这一篇（走姿），其实同样一个道理。

并且爬山时，身体为了维稳，核心肌群也会不自觉收紧，这也起到了紧致小腹的作用。

可能也会有姐妹想到，我为啥不爬楼梯？甚至在健身房玩登山机也比爬山方便呢……

爬山最突出的特点难道不就是可以边运动边欣赏风景吗！

身在深山户外，氧气中的负离子也必定比城市里的要高，这一口口吸进去，身体压力也减轻了，免疫力也提高了。

并且，爬山通常来说坡度比楼梯小多了，相对的对膝盖伤害性更小~

总的来说，条件允许的话，爬山真的可以考虑一个月来个三四次！！

但可能不少姐妹之前也计划着要爬山，但看网上不少人也在讨论爬山的弊端，最劝退的可能就是粗小腿和伤膝盖问题。

接下来一姐会就着这两点疑问来展开解释下。

爬山真的会粗小腿吗？

这一点可能是不少姐妹最为介意的，看到有人在网上发帖说自己爬山过后，小腿肉眼可见粗了一圈……

这就跟跑步、跳绳之后，不少人也反馈说自己小腿粗了一样，这个现象其实是暂时性的，一姐之前也给过解释。

过不了两天，小腿肌肉这种暂时性充血、肿胀的症状就会完全缓解，小腿恢复至以前的围度。

甚至如果爬山这项运动长时间坚持下来的话，小腿还会变细。

这是因为爬山属于典型的长时间慢速有氧运动，就跟长跑一样。

而长跑运动员由于经常用到耐力肌群，小腿其实是显细的。

△看看嘉玲姐的小腿！！

再就是关于爬山伤膝盖问题。

有人，爬山是「最笨的运动」，对膝关节会造成严重损害，并且损害还是不可逆的…

膝关节中的半月板还是个消耗品，磨没了就真的没了，这就让不少有养生意识的姐妹不敢爬山了。

其实吧，爬山的确会对膝盖造成一定的压力，但这个压力也没有这么恐怖。

我们平时光走路，膝盖就要承重体重的1.6倍。

快走时，膝盖承重体重3.6倍，跑步则是5倍。

而爬山其实是4倍，硬要比的话比跑步要好。

对于过去膝盖遭遇过严重伤病的人，一姐当然不建议经常爬山。

但如果是作为健康人，就不要把自己想得那么脆弱！

很多老人一把年纪了还在每天爬爬山，只要不过度就能收获好处。

当然，也有很多小技巧可以帮助尽可能的减小爬山对膝关节的压力，姐妹们可以mark一下哦

如何减小爬山对膝关节压力？

1、上山过程尽量让脚后跟吃劲，身体重量就能均匀分布在大小腿和腰上，比用前脚掌爬山省力1/3左右的劲。

2、爬坡时，可以稍稍外八字，便于让脚后跟吃重。

3、提前加强护膝肌群的训练，如股四头肌。

4、上山过程可以借助登山杖，减轻腿部承重。

5、下山过程中，可以侧身走，安全且减小膝关节称重压力。

总之，爬山是一项相当不错的减肥运动，喜爱户外大自然的姐妹们不妨在假期跟朋友赶紧约起来啊~